Fem holdtyper, ét roligt rum. Fælles for dem alle: ingen præstationskultur, ingen musik, der råber, og en underviser, der kan se hele salen. Varmen gør arbejdet. Du skal bare møde op.
Originalen. De 26 stillinger og to åndedrætsøvelser i fuld længde, i samme rækkefølge hver gang. Hver stilling laves to gange, og serien arbejder sig systematisk gennem hele kroppen, fra de store muskelgrupper til rygsøjle, led og balance.
Hele serien i komprimeret form: færre gentagelser og kortere pauser, samme struktur og samme varme. Klassen til frokostpausen og til de uger, hvor 90 minutter ikke kan findes i kalenderen, men kroppen stadig skal have sin serie.
En friere, dynamisk klasse, hvor stillingerne bindes sammen af åndedrættet i støt bevægelse. Ingen fast serie: underviseren bygger klassen op omkring et tema, og temperaturen ligger et par grader under bikram-salens, så der er plads til mere flow.
Det stille modstykke. Få stillinger, holdt længe og tæt på gulvet, med fokus på bindevæv, hofter og ryg. Rummet er kun let lunt, lyset er dæmpet, og tempoet er så lavt, at det først føles mærkeligt. Bagefter føles det som det, ugen manglede.
Serien taget fra hinanden i et roligt tempo: hvad stillingerne hedder, hvad de gør, og hvordan du arbejder med dem uden at kæmpe. Temperaturen er skruet et par grader ned, og der er tid til spørgsmål undervejs. Efter et par introklasser er du klar til Bikram 90.
Vi åbner også salen for lukkede hold: kollegaer, klubber, polterabender med håndklæder i stedet for veste. Skriv til os med jeres antal og ønsker, så finder vi en tid uden for det faste skema.
Du kan sagtens begynde på bikram yoga som nybegynder. Serien er bygget til at kunne skaleres: hver stilling har en version for begyndere, og underviseren guider hele klassen verbalt. Vil du have en blidere start, så begynd med Begynderintroen lørdag, hvor tempoet er lavere og temperaturen et par grader mildere.
Bikram-klasserne kører ved omkring 40 grader og forhøjet luftfugtighed. Hot Flow ligger et par grader under, og Yin & Stræk foregår i et næsten uopvarmet rum. De første klasser føles varmen voldsom, men det bliver markant lettere efter tredje-fjerde gang.
Tag en stor flaske vand med, et håndklæde i måttestørrelse og tøj, du kan svede i (tætsiddende sidder bedst i varmen). Du kan låne måtte og håndklæde hos os, hvis du kommer direkte fra arbejde. Kom et kvarter før, så du kan lande i roligt tempo.
To klasser om ugen er nok til, at kroppen begynder at genkende serien og stillingerne flytter sig. Én ugentlig klasse holder dig ved lige. I starten kan det betale sig at gå lidt tættere: tre klasser den første uge gør varmen til en vane i stedet for en forhindring.